Yoga has been practised for thousands of years as a way to cultivate physical and mental well-being. It's also an effective tool for losing weight, specifically in the belly area. While there are many different yoga poses that can help with weight loss, we've compiled a list of the best yoga poses for reducing belly fat.
Boot-Pose (Navasana)
Die Boot-Pose ist eine herausfordernde, aber effektive Yoga-Pose zur Stärkung der Kernmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln. Um diese Pose auszuführen, setzen Sie sich auf Ihre Matte mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden, indem Sie Ihre Beine gerade nach vorne ausstrecken. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Beine nach vorne aus und halten Sie sie parallel zum Boden. Halten Sie die Pose 30-60 Sekunden lang.
Brett-Pose (Phalakasana)
Die Brett-Pose ist eine einfache, aber kraftvolle Yoga-Pose zur Stärkung des Kerns und Straffung der Bauchmuskeln. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Händen schulterbreit auseinander. Treten Sie nacheinander mit Ihren Füßen zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie die Pose 30-60 Sekunden lang.
Bogen-Pose (Dhanurasana)
Die Bogen-Pose ist eine effektive Yoga-Pose zur Stärkung der Bauch-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur. Um diese Pose auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie nach Ihren Knöcheln. Heben Sie Brust und Oberschenkel vom Boden und halten Sie die Pose 30-60 Sekunden lang.
Kamel-Pose (Ustrasana)
Die Kamel-Pose ist eine Rückbeuge, die die Bauchmuskeln dehnt und die Kernmuskeln stärkt. Um diese Pose auszuführen, knien Sie auf dem Boden mit den Knien in Hüftbreite. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und lehnen Sie sich zurück, indem Sie Ihre Brust zur Decke heben. Greifen Sie nach Ihren Fersen und halten Sie die Pose 30-60 Sekunden lang.
Krieger-III-Pose (Virabhadrasana III)
Warrior III is a balancing pose that engages the core muscles and tones the abs. Begin in Mountain Pose (Tadasana) and shift your weight onto your left foot. Lift your right leg off the ground and extend it straight back, while simultaneously lowering your torso until it's parallel to the ground. Reach your arms forward, holding the pose for 30–60 seconds.
Brückenstellung (Setu Bandhasana)
Die Brückenstellung ist eine sanfte Rückbeuge, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Um diese Pose auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Füße und Arme zur Unterstützung in den Boden. Halte die Pose für 30–60 Sekunden.
Incorporating these yoga poses into your regular workout routine can help reduce belly fat and promote overall weight loss. It's important to remember that yoga should be practised in conjunction with a healthy diet and regular exercise for optimal results. As with any physical activity, it's important to consult with your doctor before starting a new yoga practice.
